La primavera es un buen momento para prestar atención a su circulación, en parte porque todo lo que la favorece se vuelve más fácil de hacer cuando el clima acompaña. La buena circulación es lo que entrega oxígeno y nutrientes a cada tejido del cuerpo, y casi todo lo que la sostiene no cuesta nada.
Una advertencia antes de los consejos: nada de lo que sigue trata una enfermedad circulatoria real. Si tiene calambres en la pantorrilla que aparecen a una distancia predecible y ceden al descansar, o piernas que duelen y se hinchan todas las tardes, eso es un diagnóstico esperando a hacerse, no un problema de hábitos. Hágalo evaluar. Todo lo que aparece a continuación es para la circulación sana que a usted le gustaría conservar.
Muévase, y muévase seguido
La actividad física sigue siendo lo más eficaz que puede hacer. Caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer yoga estimulan el flujo sanguíneo y ayudan al corazón a mover la sangre con más eficiencia. Los días más largos hacen mucho más fácil acumular movimiento sin tener que programarlo.
Si estuvo sedentario todo el invierno, empiece con suavidad y vaya construyendo. La meta es la constancia y no la intensidad: treinta minutos de actividad moderada la mayoría de los días hacen más por su sistema vascular que dos sesiones extenuantes por semana.
Interrumpa el tiempo sentado
Estar sentado mucho tiempo enlentece el flujo sanguíneo, sobre todo en las piernas y los pies, y ese efecto no se deshace con una sesión de ejercicio al final del día. Levántese cada treinta a sesenta minutos. No hace falta una caminata completa: ponerse de pie y moverse dos o tres minutos basta para reactivar la bomba muscular de la pantorrilla, que es lo que de verdad impulsa la sangre venosa de regreso al corazón.
Estírese
Los estiramientos ayudan a abrir los vasos sanguíneos y mejoran el flujo, y no requieren una hora de yoga. Estirar los brazos hacia arriba, rotar los tobillos y hacer elevaciones suaves de piernas unas cuantas veces al día marcan una diferencia notable, sobre todo para quienes pasan el día en un escritorio.
Tome más agua de la que cree que necesita
A medida que suben las temperaturas, aumentan las pérdidas de líquido. La deshidratación espesa la sangre y hace más difícil que se mueva por la circulación. Un consumo constante de agua a lo largo del día — en lugar de un gran volumen de una sola vez — mantiene la viscosidad de la sangre donde debe estar.
Coma pensando en sus vasos sanguíneos
Los alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y ácidos grasos omega-3 favorecen la salud vascular. Las frutas del bosque, las verduras de hoja verde y los cítricos aportan nutrientes asociados a un mejor flujo sanguíneo. El pescado, los frutos secos y las semillas aportan omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y a frenar la formación de placa en las arterias. Lo que quita importa tanto como lo que agrega: las grasas saturadas y trans, el exceso de sodio y los azúcares añadidos juegan en su contra.
Use compresión si trabaja de pie o sentado
Las medias o calcetines de compresión aprietan suavemente la pierna, ayudan a que la sangre regrese al corazón y reducen la hinchazón. Son especialmente útiles para quienes pasan largas horas de pie o sentados, para cualquier persona con várices y para quien tiene los tobillos hinchados al caer la tarde. No son un tratamiento del reflujo venoso de fondo, pero hacen el día bastante más cómodo.
Tómese el estrés en serio
El estrés eleva la presión arterial y contrae los vasos sanguíneos, y el estrés crónico lo hace de forma persistente. El tiempo al aire libre, la respiración consciente y cualquier cosa que de verdad lo relaje favorecen la circulación y también la salud cardiovascular en general. La primavera también facilita esto.
Combine todo esto — movimiento regular, buena hidratación, alimentación sensata, compresión donde ayude y algo de control sobre el estrés — y le dará a su sistema circulatorio un apoyo real. Si los síntomas persisten a pesar de todo ello, esa es la señal para venir y hacer que miren los vasos mismos.